Por Isabella Bovendorp

A ansiedade é uma das principais causadoras da vontade de comer compulsivamente. Ela pode ser percebida quando não estamos com fome alguma e mesmo assim sentimos a necessidade de pôr algo para dentro, geralmente comidas que não são nem um pouco saudáveis, principalmente doces.

Em determinados casos eu acredito ser interessante e necessário o auxílio de algum medicamento, pois existem muitas pessoas que, por mais que queiram se alimentar corretamente, a ansiedade toma conta e coloca tudo a perder. É como se fosse algo químico, que a pessoa não consegue controlar. Nesse caso, é muito importante que você consulte um especialista da área (psiquiatra ou endocrinologista), expondo seus sintomas e dificuldades, para que ele lhe indique o melhor tratamento.

Esclareço aqui que o medicamento é um contribuinte importante para ajudar você nesse início de processo. Isso quer dizer que você tem que fazer a sua parte, aliás, a maior parte, que é descobrir o que causa a sua ansiedade e tomar as atitudes necessárias para resolver o que quer que esteja atrapalhando o seu processo de emagrecimento ou compulsão alimentar.

O medicamento existe justamente para isso, para dar qualidade de vida, tranquilidade e paz nesse início do tratamento que reconheço, é difícil. Mas, passado alguns poucos meses, você vai ter que seguir sua vida sem ele, até mesmo para se sentir independente e saber que pode se controlar sozinho, salvo casos mais sérios que necessitem do medicamento a longo prazo.

No período em que você estiver utilizando a medicação é muito importante que, paralelo a isso, você procure conhecer mais sobre a ansiedade, faça análise e principalmente, busque dentro de você os motivos pelos quais age compulsivamente e busca na comida este “falso conforto”.

Lembre-se, a medicação é bem-vinda em determinados casos, mas somente o autoconhecimento e a busca interior podem te curar definitivamente!

Carência, estresse e os mais variados tipos de frustração são os principais responsáveis pela compulsão alimentar, uma doença que contribui para a subida dos ponteiros da balança.

Por Janete Tir, Revista UMA

Atire a primeira pedra quem nunca devorou uma caixa de bombons em cinco minutos ou atacou a geladeira no meio da noite para se sentir um pouco melhor, seja pela falta de um grande amor, pelas frustrações do dia-a-dia, pela situação financeira e até pela bronca recebida no trabalho. Se você já passou por uma situação dessas, saiba que não é a única que tenta encontrar conforto comendo. “A maioria das pessoas, quando passa por momentos estressantes, aumenta o consumo de alimentos, sobretudo de doces, pois eles levam o cérebro a produzir substâncias que causam bem-estar“, explica o endocrinologista Antonio Carlos do Nascimento, de São Paulo.

E de onde vem essa idéia de compensar o sofrimento com comida? A resposta pode estar na infância. “Muitas mães oferecem doces sempre que seus filhos choram ou fazem manha, sem procurar saber o real motivo de sua frustração. Esse tipo de atitude vai repercutir na idade adulta como um padrão, fazendo com que a pessoa necessite do alimento para se sentir bem”, esclarece a psicóloga clínica Patrícia Vieira Spada, autora do livro Obesidade infantil: aspectos emocionais e vínculo mãe/ filho (Ed. Revinter). Segundo a terapeuta, é preciso que os pais observem a criança nos momentos de ansiedade, busquem conversar com ela e nunca tentem compensar sua ausência com guloseimas.

Mas e quando o padrão já se instalou na fase adulta? Bem, para os especialistas, se essa compensação for racional, a pessoa saberá que passou dos limites e logo voltará a ter uma alimentação equilibrada. Já se a comida for usada como válvula de escape o tempo todo, cuidado: esse tipo de comportamento é comum em casos de compulsão alimentar, uma doença grave e que pode levar à obesidade. O compulsivo passa a viver uma situação que, com o tempo, só piora. É como uma bola de neve: a carência ou a frustração desperta a necessidade de comer mais, o excesso de calorias leva ao aumento de peso, que gera mais frustração, criando um círculo vicioso. Leia mais sobre o assunto e descubra como tratar o problema de forma segura e eficaz.

Consciência: caminho para a cura
Na opinião de Zuleika Fuentes, psicóloga do Peso Ideal – um curso de instrução alimentar que oferece apoio psicológico para perder peso com saúde – quando o paciente se torna consciente de que é compulsivo, tem a chance não só de resolver o problema, mas também de se conhecer melhor: “É preciso prestar atenção em si mesmo, pois muitas vezes a compulsão muda de forma. Por exemplo, tem gente que pára de comer em excesso, mas começa a fumar ou a comprar coisas que nem precisa. Nesses casos a terapia é fundamental para que o paciente possa administrar a ansiedade sem limitar sua vida”, explica.

Mas fique atento: fugir do problema não resolve! Mais cedo ou mais tarde a compulsão vai aparecer novamente, ainda que disfarçada de “loucuras”, como comer escondido. “Muitas pessoas mentem dizendo que não comeram, completam o litro de refrigerante com água para ninguém perceber que tomaram, desenvolvem técnicas de desembrulhar bombons sem fazer barulho… E o pior, pensam que ninguém está vendo e têm dificuldade de se abrir e procurar ajuda”, completa Zuleika.

Isso sem contar aqueles que nem sabem que sofrem de um transtorno alimentar que pode ser tratado. Esses, em geral, acabam dando ouvidos a comentários pejorativos e se vendo como fracos, sem força de vontade e até sem-vergonhas. “Se o assunto do dia em família forem as suas infindáveis tentativas de emagrecer, você tem o direito de dizer que não quer falar sobre isso, que é algo pessoal”, diz a psicóloga.

Emoções em dia
Procurar ajuda especializada é o melhor caminho para investigar um comportamento compulsivo e só assim saber lidar com o problema. “As pessoas ansiosas costumam reagir de um jeito diferente quando passam por situações difíceis. Elas são inseguras e não aceitam as mudanças com facilidade. Por isso é necessário fazer um trabalho voltado à reflexão, para que haja uma aproximação do paciente com seus medos”, esclarece a especialista do Peso Ideal. Apesar da resistência inicial, o tratamento psicológico costuma dar bons resultados em casos assim. “Parece bobagem, mas as pessoas têm muita dificuldade para cuidar das emoções, têm um certo preconceito. Precisam perceber que se existe um ortopedista para tratar de uma perna quebrada, há também um profissional específico para cuidar do lado emocional”, afirma.

A luta contra a compulsão pode ser longa e é preciso ter persistência, além das ferramentas certas para vencê-la. Os medicamentos normalmente receitados por psiquiatras para tratar quadros como esse são os ansiolíticos e antidepressivos. Mas nem todo mundo se adapta a seus efeitos colaterais. A medicina complementar oferece uma série de alternativas eficientes e menos invasivas para tratar o mal, suas causas e conseqüências, confira!

Movimentos vitais da ioga
Quando chegar em casa, cansada depois de um dia exaustivo, pare e pense: nada de fazer as coisas automaticamente. Primeiro relaxe, porque com calma é mais fácil se controlar. “Aquietar a mente ajuda a combater a compulsão, já que o problema começou num nível mais sutil”, diz Renata Quirino, professora da escola Satya Mandir Yoga, de São Paulo. O exercício para reduzir os níveis de ansiedade é o seguinte:
Escolha um cantinho sossegado da casa, perto de uma parede. Deite de costas no chão, com o bumbum encostado na parede e as pernas retas, levantadas e apoiadas nela. Fique assim por cerca de dez minutos. Respire profundamente e deixe os pensamentos virem, mas não se apegue a nada. A sensação é de tranqüilidade total, aquela urgência toda acaba e você tem a chance de fazer tudo com mais calma.

“Aquietar a mente ajuda a combater a compulsão, já que o problema começou num nível mais sutil”
Renata Quirino

Alimente sua criatividade com a arteterapia
Para suprir a necessidade de carinho sem passar pela geladeira, uma boa opção é se dedicar à arte. Pintura, escultura, dança, música e várias outras formas de expressão são meios prazerosos e terapêuticos de resolver o problema. Segundo a psicóloga clínica e presidente da Associação Brasileira de Arteterapia, Joya Eliezer, que há 30 anos trabalha com a técnica, “a arte causa prazer por propiciar a oportunidade da criação, o que é muito benéfico”. Para ela, a satisfação social gerada com o método substitui a canalização oral realizada com a comida. “Quando a pessoa se integra esteticamente, tem condição de se reeducar do ponto de vista nutricional. Assim, passará a comer quando tiver fome apenas, afastando a fome emocional.” Os primeiros exercícios são apreciar e tentar desenhar a natureza. E nem precisa se preocupar em não ter dom artístico, porque toda técnica pode ser aprendida. Os resultados aparecem depois de dois meses, tempo muito menor do que na terapia convencional.

A mente é tudo no self-healing
O self-healing (autocura) é um tratamento holístico que ajuda o paciente a reconhecer suas posturas e a conectá-las com suas tensões e processos patológicos. Também atua nos padrões da mente já fixados. Wilson Cezar Garves, terapeuta ocupacional e diretor da Associação Brasileira de Self-Healing (ABSH), diz que quando se trata de compulsão alimentar o mais importante é descobrir a causa do problema e, a partir daí, buscar exercícios de autoconhecimento e controle físico.

Exercícios de conscientização:
–  Deite de lado numa cama ou no chão e role o corpo, deslocando-se bem lentamente, uma parte de cada vez. Primeiro deixe cair um ombro para trás, depois um braço. A seguir, um joelho e depois o outro. Assim, vá rolando de um lado para o outro, prestando atenção em cada membro e respirando profundamente.

– Deite de barriga para cima e comece a mexer as articulações do punho, ombro, joelho e tornozelo. Faça um movimento, pare e visualize-o. Continue com outra articulação. Esse exercício combina atenção e ação e ajuda a ampliar a consciência corporal.

Toques mágicos de do-in
A milenar medicina chinesa ensina que estímulos em pontos específicos podem aliviar tensões. Uma das melhores maneiras de fazer isso é lançando mão do do-in, massagem que podemos fazer em nós mesmos. O fisioterapeuta João Júlio de Almeida ensina os seguintes exercícios:

– Três vezes por dia, belisque os dois primeiros dedos dos pés ao mesmo tempo, nos cantinhos da unha, mantendo pressão contínua por cerca de um minuto, para sedar os meridianos envolvidos com a captação de energia alimentar e a ansiedade.

– Outra dica é o ponto que fica bem no topo da cabeça, linha média entre as pontas das orelhas, e que corresponde ao chakra da coroa. Ele é indicado nos comportamentos maníacos. Deve ser massageado em fricção lenta, que se aprofunda sem causar muita dor.

TESTE: VOCÊ É COMPULSIVA ALIMENTAR?
Nem sempre é fácil distinguir uma escorregada alimentar de uma compulsão. Para detectar o problema, a psicóloga Zuleika Fuentes, do Peso Ideal, elaborou um teste bem simples. Veja se você se enquadra no perfil e, se necessário, procure ajuda.

Você…
– É tomada por um impulso muito forte para comer…
– Tem dificuldade para parar quando começa a se alimentar desenfreadamente…
– Tem tendência a esconder, mentir, omitir o consumo de guloseimas…
– É muito ansiosa…
– Está impotente diante desse comportamento…

Se você assinalou pelo menos três dos cinco itens acima, provavelmente apresenta comportamentos compulsivos.

Dicas importantes:
1. Encare o problema, por pior que possa parecer.
2. Procure ajuda profissional.
3. Aprenda a questionar sua atitude compulsiva em vez de aceitá-la: “O que será que realmente está acontecendo comigo?”
4. Valorize cada pequena atitude, pois cada uma estará mudando o rumo de sua vida.
5. Tenha calma. Vá adiante, devagar e sempre. Tentar diminuir a ansiedade é fundamental neste processo. A melhora se dá de forma contínua e nunca avança mais do que um dia de cada vez.
6. Um sinal de progresso é quando aquilo que sempre lhe pareceu normal e familiar começa a ser visto como incômodo e doentio.

Fonte: Revista UMA / Por Janete Tir

Por Isabella Bovendorp

Um dos maiores desafios encontrados no início de um processo de reeducação alimentar é sentir-se na “obrigação” de dar satisfação as pessoas, principalmente para os amigos e familiares. Muitos não entendem que você vai ter que, por um curto período de tempo, abrir mão de certos alimentos – principalmente se estes alimentos são preparados com tanto carinho pela mãe, avó, amiga, etc.

Infelizmente não são todas as pessoas que tem a oportunidade de passar um mês dentro de um spa, longe de tudo e de todos, somente se dedicando a cuidar de si mesmo, sem interrupções, convites para jantar e aborrecimentos diários. A maioria das pessoas tem compromissos habituais como trabalho, faculdade, cursos, família, e tem que adaptar a dieta ao seu ritmo de vida.

Muitas vezes, é nessa fase que somos levados a rever nosso ritmo diário, e perceber que uma vida em que não se tem tempo para realizar uma das coisas mais importantes como se alimentar corretamente e praticar alguma atividade física não deve ser a vida que se almeja conquistar. Acredito que uma vida feliz é aquela em que conseguimos realizar na maior parte do dia coisas que julgamos realmente importantes, e com certeza uma delas é cuidar bem de você mesmo.

“O verdadeiro compromisso é aquele que se assume consigo mesmo!“

Se te oferecerem algo, apenas diga que não está com fome, ou que já comeu, ou até mesmo que está meio ruim do estômago (indisposta), invente qualquer desculpa. Isso faz com que o assunto pare por ali e ninguém fique te questionando o porquê da dieta ou até mesmo te levando aos poucos a desistir do objetivo.

Mas, se realmente tiver que comentar com alguém que iniciou um processo de reeducação alimentar e que por um tempo determinado precisará se privar de certos alimentos, que seja dito somente para pessoas que você sinta que podem te ajudar e que vão respeitar essa sua nova atitude. Porque, por incrível que pareça, tem muitas pessoas que torcem para que não alcancemos nossos objetivos; às vezes pessoas próximas, até mesmo da família, que podem desestimular o início dessa nova jornada.

Mas lembre-se: o verdadeiro compromisso é aquele que se assume consigo mesmo – pois só você carregará o peso das escolhas que fizer. Seja firme e certamente conseguirá!

Foto: Anaiá Paixão

A ansiedade normal se restringe a uma determinada situação, e mesmo que uma situação problemática causadora de ansiedade não mude, a pessoa tende a adaptar-se e tolerar melhor a tensão diminuindo o grau de desconforto com o tempo, ainda que a situação permaneça desfavorável. Assim, uma pessoa que permaneça apreensiva, tensa, nervosa por um período superior a seis meses, ainda que tenha um motivo para estar ansiosa, começa a ter critérios para diagnóstico de ansiedade generalizada.

O que é?

O transtorno de ansiedade generalizada é basicamente uma preocupação ou ansiedade excessivas, ou com motivos injustificáveis ou desproporcionais ao nível de ansiedade observado. Para que se faça o diagnóstico de ansiedade generalizada é preciso que outros transtornos de ansiedade como o pânico e a fobia social por exemplo, tenham sido descartadas. É preciso que essa ansiedade excessiva dure por mais de seis meses continuamente e precisa ser diferenciada da ansiedade normal.

Preocupar-se ou ficar ansioso não é apenas uma reação normal, mas necessária para a boa adaptação individual à sociedade e ao ambiente. Como o estado de ansiedade perturba a visão que a pessoa tem a respeito de si mesma e a respeito do que acontece no ambiente é necessário que esse diagnóstico seja sempre feito por um especialista.

Diagnóstico:

Uma das maneiras de diferenciar a ansiedade generalizada da ansiedade normal é através do tempo de duração dos sintomas. A ansiedade normal se restringe a uma determinada situação, e mesmo que uma situação problemática causadora de ansiedade não mude, a pessoa tende a adaptar-se e tolerar melhor a tensão diminuindo o grau de desconforto com o tempo, ainda que a situação permaneça desfavorável. Assim, uma pessoa que permaneça apreensiva, tensa, nervosa por um período superior a seis meses, ainda que tenha um motivo para estar ansiosa, começa a ter critérios para diagnóstico de ansiedade generalizada. Uma vez eliminada a ocorrência de outros transtornos mentais assim como eliminada a possibilidade do estado estar sendo causado por alguma substância ou doença física, podemos admitir o diagnóstico de ansiedade generalizada. Respeitadas essas condições, os sintomas que precisam estar presentes são:

– Dificuldade para relaxar ou a sensação de que está a ponto de estourar, está no limite do nervosismo

– Cansa-se com facilidade

– Dificuldade de concentração e frenquentes esquecimentos

– Irritabilidade

– Tensão muscular

– Dificuldade para adormecer ou sono insatisfatório

Por fim, um critério presente em todos os transtornos mentais é o prejuízo no funcionamento pessoal ou marcante sofrimento. Não podemos considerar os sintomas como suficientes para dar o diagnóstico caso o paciente não tenha seu desempenho pessoal, social e familiar.

Características associadas:

A ansiedade patológica se manifesta da mesma forma como a ansiedade normal, ou seja, de múltiplas maneiras, tanto fisicamente como mentalmente. Além de amplamente variáveis os sintomas mudam ao longo do tempo e oscilam permitindo que a pessoa se sinta completamente bem em algumas situações e pior noutras. Nos períodos que os pacientes estão livres dos sintomas, o que pode durar de horas a dias, os pacientes acreditam que ficaram recuperados.

Antes de procurar um médico, praticamente todos os pacientes tentaram algo para melhorar seu mal estar, seja através de coisas simples como mudar a cor das roupas que veste, seja por meios mais complexos como medicações naturais ou florais. A aparente melhora que muitas vezes obtêm, só faz confundir o paciente pela coincidência que aconteceu entre uma melhora espontânea e temporária da ansiedade. Depois de alguns dias, quando a ansiedade volta, o paciente fica confuso pois a tentativa inicialmente havia funcionado e depois perdeu a eficácia. As mesmas tentativas são reforçadas ou modificadas e a ausência de resultado ou a falta de correlação entre novas tentativas de “autotratamento”. Geralmente após alguns meses as pessoas se cansam e procuram um especialista. Não sabemos por enquanto se este atraso no início do tratamento prejudica o tratamento posterior, tornando-o mais difícil de ser solucionado.

Os sintomas:

A preocupação com a possibilidade de vir a adoecer com algo grave ou sofrer um acidente, embora não existam indicativos de que essas coisas possam vir a acontecer é o foco mais comum das preocupações das pessoas com ansiedade generalizada. Algumas pessoas temem mais que os entes queridos sofram algum desses males, como os pais, ou filhos. Estes pacientes estão sempre imaginando situações como essas e frequentemente se consideram incapazes de lidar com elas caso realmente venham a acontecer.

As variedades dos sintomas de ansiedade são enormes e muitas vezes pessoais. Ganho de peso, por exemplo, tanto pode não ter nenhuma relação com ansiedade como pode, para determinadas pessoas, ser a manifestação mais frequente. Os sintomas mais comuns então são: boca seca, mãos ou pés úmidos, enjôos ou diarréia, aumento da frequência urinária, sudorese excessiva, dificuldade de engolir ou sensação de um bolo na garganta, assustar-se com facilidade e de forma mais intensa, sintomas depressivos são comuns desde que não sejam mais exuberantes que os de ansiedade, pois isso mudaria o diagnóstico. O fato desses sintomas se parecerem com os sintomas do transtorno do pânico exigem um procedimento para distinção deste, porque no pânico o surgimento de agorafobia é mais comum e requer indicação de terapia cognitiva. Na ansiedade generalizada não há crises, mas estados permanentes e prolongados de desconforto ansioso. Os pacientes com pânico podem experimentar estados de ansiedade prolongada entre uma crise e outra, mas as crises de pânico diferenciam um transtorno do outro.

Grupo de risco:

A mulheres são duas vezes mais acometidas pela ansiedade generalizada do que os homens. A prevalência desse transtorno na população é relativamente alta, em torno de 3% da população geral, sendo também o tipo de transtorno de ansiedade mais frequente do grupo dos transtornos de ansiedade. Nos períodos naturais de estresse os sintomas tendem a piorar, ainda que o estresse seja bom, como o próprio casamento ou um novo emprego. As mulheres abaixo de 20 anos são as mais acometidas, podendo contudo começar antes disso, desde a infância, ou pelo contrário, em idades avançadas, apesar da idade avançada diminuir as chances do surgimento de transtornos de ansiedade.

Transtornos associados:

Os problemas clínicos como feocromocitoma e alterações dos hormônios tireoidianos, por exemplo, devem sempre ser descartados porque a manifestação clínica dessas doenças é semelhante ao transtorno de pânico. Os demais transtornos de ansiedade também pode confundir o diagnóstico da ansiedade generalizada. A sistemática eliminação de sintomas serve como procedimento para eliminar transtornos de ansiedade que se parecem com a ansiedade generalizada. A eliminação de crises de ansiedade descarta o transtorno do pânico. A eliminação do comportamento de evitação por lugares específicos descarta a agorafobia; a evitação por submeter-se a avaliação dos outros revela a fobia social; o medo de objetos como sangue ou animais revela a fobia específica; a recorrência de pensamentos revela o transtorno obsessivo-compulsivo e a ausência de acontecimentos traumáticos descarta o estresse pós-traumático.

Na verdade, a quantidade de transtornos psiquiátricos ou clínicos é numeroso. Portanto, o psiquiatra deve estar sempre atento a sinais ou sintomas que surgem. Há sempre a possibilidade de se tratar de uma outra doença que provoca os sintomas semelhantes a ansiedade generalizada. Geralmente os outros problemas médicos apresentam sintomas inexistentes na ansiedade generalizada,  o que deve motivar uma investigação mais detalhada com auxílio de exames de laboratório.

Curso:

O transtorno de ansiedade generalizada costuma ser crônico, duradouro com pequenos períodos de remissão dos sintomas, mas geralmente leva o paciente a sofrer com o estado de ansiedade elevado durante anos. Pode vir a ceder espontaneamente em alguns casos e não há meios de se prever quando isso acontecerá.

Tratamento:

As medicações como os tranquilizantes benzodiazepínicos ou a buspirona são eficazes assim como os antidepressivos. É curioso que os antidepressivos sejam eficazes porém empiricamente observamos esse fato: alguns antidepressivos com mais eficácia do que outros. Além das medicações, terapias também proporcionam bons resultados sendo muitas vezes recomendada a combinação de ambas as técnicas.

Fonte: www.psicosite.com.br

Outras considerações sobre o Transtorno de ansiedade generalizada – por Dr. Drauzio Varella

A ansiedade é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. É considerada normal a ansiedade que se manifesta nas horas que antecedem uma entrevista de emprego, a publicação dos aprovados num concurso, o nascimento de um filho, uma viagem a um país exótico, uma cirurgia delicada, ou um revés econômico. Nesses casos, a ansiedade funciona como um sinal que prepara a pessoa para enfrentar o desafio e, mesmo que ele não seja superado, favorece sua adaptação às novas condições de vida.

O transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV), é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo e vem acompanhado por três ou mais dos seguintes sintomas: inquietação, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular e perturbação do sono.

É importante registrar também que, nesses casos, o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimentos geradores do transtorno, causa muito sofrimento e interfere na qualidade de vida e no desempenho familiar, social e profissional dos pacientes.

O transtorno da ansiedade generalizada pode afetar pessoas de todas as idades, desde o nascimento até a velhice. Em geral, as mulheres são um pouco mais vulneráveis do que os homens.

Sintomas:

Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Além dos já citados (inquietação, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular) existem outras queixas que podem estar associadas ao transtorno da ansiedade generalizada: palpitações, falta de ar, taquicardia, aumento da pressão arterial, sudorese excessiva, dor de cabeça, alteração nos hábitos intestinais, náuseas, aperto no peito, dores musculares.

Diagnóstico:

O diagnóstico do TAG leva em conta a história de vida do paciente, a avaliação clínica criteriosa e, quando necessário, a realização de alguns exames complementares. Como os sintomas podem ser comuns a várias condições clínicas diferentes que exigem tratamento específico, é fundamental estabelecer o diagnóstico diferencial com TOC, síndrome do pânico ou fobia social, por exemplo.

Tratamento:

O tratamento do TAG inclui o uso de medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos, sob orientação médica, e  psicoterapia. O tratamento farmacológico geralmente precisa ser mantido por seis a doze meses depois do desaparecimento dos sintomas e deve ser descontinuado em doses decrescentes.

Recomendações:

* Se você é visto como alguém de estopim curto, que anda sempre com os nervos à flor da pele e tem muita dificuldade para relaxar, provavelmente chegou a hora de procurar um médico para avaliar esse estado permanente de tensão e ansiedade;

* Se você cobra muito de si mesmo, está sempre envolvido em inúmeras tarefas e pressionado pelos compromissos, tente pôr ordem não só na sua agenda, mas também na sua rotina de vida, sem esquecer de reservar um tempo para o lazer. Se não conseguir sozinho, não se envergonhe, peça ajuda.

Fonte: Dr. Drauzio Varella

Frases e Pensamentos – Vida

“Sonhos podem mudar, e isso não é necessariamente um problema“ (Isabella Bovendorp)

“Tão importante quanto buscar novos sonhos, é reconhecer o quanto já se caminhou“ (Isabella Bovendorp)

“Os filhos, também educam os pais“ (Isabella Bovendorp)

“Mudanças verdadeiras só ocorrerão quando mudarmos a imagem que se tem de nós mesmos ” (Autor desconhecido)

“Às vezes estamos tão preocupados com o sustento e em proporcionar “coisas” aos nossos filhos, que esquecemos que o que eles mais desejam é a nossa presença e sanidade.“ (Isabella Bovendorp)

“Ter problemas na vida é inevitável, ser derrotado por eles sem nenhuma tentativa é opcional ” (Autor desconhecido)

“Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir ” (Autor descconhecido)

“Quando cuidamos de nosso corpo e de nossos sentimentos com respeito, criamos uma nova imagem de nosso corpo e mente ” (Autor descconhecido)

“Simplesmente aceito o que a vida me apresenta e tento fazer o melhor que posso com isso ” (Priscila Fantin, atriz)

“Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e de repente você estará realizando o impossível ” (São Francisco de Assis)

“A conquista de si próprio é a maior das vitórias ” (Platão)

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo ” (Abrahan Lincoln)

“Felicidade é a certeza de que a nossa vida não está passando inutilmente ” (Érico Veríssimo)

“Quanto maior o obstáculo, maior a glória de vencê-lo ” (Molière)

“A vitória pertence ao mais perseverante ” (Napoleão Bonaparte)

“Tudo que merece ser feito merece ser bem feito ” (Autor desconhecido)

“Devemos sempre superar a nós próprios. Essa é uma tarefa para a vida toda ” (Rainha Cristina da Suécia)

“Morre lentamente quem não vira a mesa quando está infeliz com seu trabalho, quem não arisca o certo pelo incerto para ir atrás de um sonho, quem não se permite pelo menos uma vez na vida fugir dos conselhos sensatos” (Desconhecido)

“Tudo o que somos é o resultado do que pensamos” (Buda)

“Viva cada dia o máximo, mas seja prudente. Assim, você poderá olhar pra frente com confiança e para trás sem ressentimentos“ (Desconhecido)

“O homem que remove montanhas começa carregando pedras pequenas” (Ditado Chinês)

“O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos” (Eleanor Roosevelt)

“É preciso viver o sonho e a certeza de que tudo vai dar certo.
É necessário abrir os olhos e perceber que as coisas boas estão dentro de nós, onde os desejos não precisam de razão, nem os sentimentos de motivos.
O importante é viver cada momento, pois a vida está nos olhos de quem sabe ver” (Desconhecido)

“Grandes almas sempre encontraram forte oposição de mentes medíocres“ (Albert Einsten)

“Para que o mal triunfe, basta que o bem não faça nada!” (Autor desconhecido)

“Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar” (Autor desconhecido)

“A paciência é amarga, mas seus frutos são doces” (Autor desconhecido)

“Quando não se pode voltar, só devemos ficar preocupados com a melhor maneira de seguir em frente” (Paulo Coelho)

“Sorte é aquilo que acontece quando a preparação encontra a oportunidade” (Elmer Letterman)

“Ambiente limpo não é o que mais se limpa, mas o que menos se suja” (Chico Xavier)

“Viaje pra perto, pra longe, pro mundo. Viaje por uma semana, um mês, um ano. Viaje pra conhecer, pra crescer, pra pensar diferente, sem limites, sem fronteiras. Viaje pra Viver!” (Autor desconhecido)

“Não corras demasiado; as melhores coisas chegam quando se menos espera” (Autor desconhecido)

“Rotina é uma palavra que não existe, pois cada dia traz consigo pequenas surpresas, é só você saber percebê-las!” (Autor desconhecido)

“Desde que não prejudique a nada ou a ninguém, faça o que quiser, pois tudo o que fizer, bom ou mau, retornará a você triplicado” (WICCA)

“Felicidade é a harmonia entre pensar, dizer e fazer” (Autor desconhecido)

“Deus é um banho de mar, o horizonte, a flor que nasce e morre… Minha verdadeira religião é a natureza. Gosto de ir à templos, igrejas porque são lugares onde as pessoas entram com ótimas intenções, mas não sou de missas ” (Cristina Fernandes, atriz)

“Quanto mais você confia na sua intuição, mais forte e segura fica. E mais feliz também” (escritor xamã mexicano Miguel Ruiz)

“As religiões são caminhos diferentes convergindo para o mesmo ponto. Que importância faz se seguimos por caminhos diferentes, desde que alcancemos o mesmo objetivo? ” (Mahatna Gandhi)

“Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível ” (Mahatna Gandhi)

“A lei de ouro do comportamento é a tolerância mútua, já que nunca pensaremos todos da mesma maneira, já que nunca veremos senão uma parte da verdade e sob ângulos diversos ” (Mahatna Gandhi)

“O futuro dependerá daquilo que fazemos no presente ” (Mahatna Gandhi)

“As doenças são os resultados não só dos nossos atos, mas também dos nossos pensamentos ” (Mahatna Gandhi)

“Acreditar em algo e não o viver é desonesto ” (Mahatna Gandhi)

“De modo suave, você pode sacudir o mundo ” (Mahatna Gandhi)

“Quem não vive para servir, não serve para viver ” (Mahatna Gandhi)

“No presente é que está o segredo; se você prestar atenção no presente, poderá melhorá-lo. E se você melhorar o presente, o que acontecerá depois também será melhor. Cada dia traz em si a eternidade ” (Autor desconhecido)

“A vida está em viver a essência de cada dia e de cada hora ” (Stephen Leacock)

“A verdadeira dificuldade não está em aceitar idéias novas, mas em escapar às idéias antigas ” (John Mayanard Keynes)

“A vida é maravilhosa quando não se tem medo dela ” (Charles Chaplin)

“A vida é a arte das escolhas, dos sonhos, dos desafios e da ação“ (J. A. Wanderley)

“Nós somos a soma de nossas decisões” (Pedro Bial)

“Viva com simplicidade, naturalidade e de forma radiante! ” (Autor desconhecido)

“Se você escolhe bons caminhos na vida, o vento sopra a favor e o conduz ao lugar certo” (Lucília Diniz)

“O aprendizado é infinito, por isso, não temos pressa de saber. Fazemos de cada gesto simples do nosso dia um exercício. O exercício da mente é estar aprendendo todos os dias” (Prática dos monges budistas)

“O verdadeiro caminho da sabedoria pode ser identificado por três coisas: precisa ter amor; deve ser prático e pode ser percorrido por qualquer um” (Lucília Diniz)

“Tudo é ousado para quem a nada se atreve” (Fernando Pessoa)

“O pensamento gera o que você quer ser” (Lucília Diniz)

“Tudo que chega, chega sempre por alguma razão “ (Autor desconhecido)

“Ver a vida, as pessoas, as formas é um detalhe, mais, viver de bem com a vida, amand0 as pessoas, de todas as formas, é um detalhe que faz toda a diferença! “ (Autor desconhecido)

“Que a sorte esteja sempre a seu favor! Olhe com esperança para frente, sem temer o que vem atrás. Porque a magia da vida estará sempre presente, estimulando e protegendo o seu dia-a-dia. Tenha coragem para aceitar “o novo”, e receba o que vier de braços abertos. Seja firme! Acredite na sorte! E se em algum momento se sentir em dúvida sobre a melhor escolha, escute o seu coração. Ele sempre indica os melhores caminhos” (Autor desconhecido)

“Esperar a felicidade já é sentir-se feliz“ (Roger Martin du Gard, livro Os Thibault)

“Felicidade é como uma borboleta. Quando você quer agarrá-la, escapa. Mas se você sentar-se, sem inquietação, ela pode pousar em você“ (Nathaniel Hawthorne)

“Enfrente um desafio e sinta alegria em sua capacidade de enfrentá-la“ (Ayn Rand)

“A maior aventura do ser humano é a própria vida e o desafio de fazer alguma coisa boa com ela“ (Bertrand Piccard)

“Não se deve ficar procurando a felicidade: ela se encontra no caminho“ (Isabella Eberhardt)

“Colabore com seu biógrafo. Faça, erre, tente, falhe, lute. Mas, por favor, não jogue fora, se acomodando, a extraordinária oportunidade de ter vivido. Tendo consciência de que, cada homem foi feito para fazer história. Que todo homem é um milagre e traz em si uma revolução. Que é mais do que sexo ou dinheiro. Você foi criado, para construir pirâmides e versos, descobrir continentes e mundos, e caminhar sempe, com um saco de interrogações na mão e uma caixa de possibilidades na outra“. (Nizan Guanaes)

“A liberdade é o espaço que a felicidade precisa…” (Autor desconhecido)

“Todos temos defeitos, o que nos difere um dos outros é a vontade e a capacidade de melhorar“ (Isabella Bovendorp)

“Não podemos exigir que haja paz no mundo sem que primeiro haja paz na mente. “ (Monge Budista)

“Aprendi que palavras gentis e boas ações são eternas. Nunca se sabe onde a influência delas terminará.“ ( H. Jackson Brown)

“Avalia-se a inteligência de um indivíduo pela quantidade de incertezas que ele é capaz de suportar ” (Immanuel Kant)

“Se precisa explicar, é porque não adianta explicar “ (Autor desconhecido)

“Com disciplina, alcançamos a verdadeira liberdade“ (Isabella Bovendorp)

“O homem tem o dom de dizer muito com poucas palavras“ (Andy Rooney)

“A vida se tornaria insuportável, se não nos proporcionasse mudanças” (Joseph Murphy)

“O bravo não é quem não sente medo, mas quem vence este medo“ (Nelson Mandela)

“Nosso grande medo não é o de que sejamos incapazes. Nosso maior medo é que sejamos poderosos além da medida. É nossa luz, não nossa escuridão, que mais nos amedronta. Nos perguntamos: “Quem sou eu para ser brilhante, atraente, talentoso e incrível?” Na verdade, quem é você para não ser tudo isso?…Bancar o pequeno não ajuda o mundo. Não há nada de brilhante em encolher-se para que as outras pessoas não se sintam inseguras em torno de você. E à medida que deixamos nossa própria luz brilhar, inconscientemente damos às outras pessoas permissão para fazer o mesmo” Nelson Mandela (Discurso de posse, em 1994)

“…Não tem nada de iluminado no ato de se encolher, pois os outros se sentirão inseguros ao seu redor. Nascemos para manifestar a glória do Espírito que está dentro de nós. E a medida que deixamos nossa luz brilhar, damos permissão para os outros fazerem o mesmo. À medida que libertamos nosso medo, nossa presença libera outros“ (Nelson Mandela)

“Na minha opinião existem dois tipos de viajantes: os que viajam para fugir, e os que viajam para encontrar“ (Érico Veríssimo)

“Para cada mil homens dedicados a cortar as folhas do mal, há apenas um atacando as raízes.“ (Henry David Thoreau)

“Tudo é energia e isso é tudo o que há. Sintonize a frequência que você deseja e, inevitavelmente, essa é a realidade que você terá. Não tem como ser diferente. Isso não é filosofia. É Física.“ (Albert Einstein)

“Não existe nada mais cativante, do que a simplicidade. É incrível, envolvente e extremamente encantadora. A simplicidade é um estado espiritual, que não existe comparação. É a leveza de espírito.” (Rhenan Carvalho)

“A felicidade está, onde o coração encontra repouso…” (Desconhecido)

Foto: Autoria desconhecida

Por Rosemeire Zago – Psicóloga | Cyber Diet

.

“Auto-estima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si”.

.

Características da baixa auto-estima:

–  Insegurança; inadequação; perfeccionismo

–  Dúvidas constantes; incerto do que se é

–  Sentimento vago de não ser capaz de realizar nada (depressão)

–  Não se permite errar

–  Necessidade de agradar/aprovação/reconhecimento

O que diminui a auto-estima?

–  Críticas e autocríticas

–  Culpa; raiva

–  Abandono; rejeição

–  Carência; vergonha

–  Frustração; humilhação

–  Inveja

–  Timidez; medo

–  Insegurança

–  E, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a se formar:

Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a auto-estima é preciso:

–  Autoconhecimento

–  Manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)

–  Identificar as qualidades e não só os defeitos

–  Aprender com a experiência passada

–  Tratar-se com amor e carinho

–  Ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)

–  Manter o diálogo interno

–  Acreditar que merece ser amado (a) e é especial

– Fazer todo dia algo que te deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada:

–  Mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto

–  Sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem

–  Harmonia entre o que se sente e o que se diz

–  Necessidade de aprovação diminui

–  Maior flexibilidade aos fatos

–  Autoconfiança elevada

–  Amor-próprio aumenta

–  Satisfação pessoal

–  Maior desempenho profissional

–  Relações saudáveis

–  Paz interior

“O melhor caminho para o autoconhecimento é o diálogo interno“

Fonte: www.cyberdiet.com.br / Por Rosemeire Zago

Dica de posts que podem complementar o estudo:

– Afinal: O que é auto-estima?

Foto: Anaiá Paixão

Por Isabella Bovendorp

Você sabia que só sentimos o gosto dos alimentos o tempo que ele permanece nossa boca? Então para que engolir tão rápido? Deixe o alimento se dissolver aos poucos e aproveite ao máximo seu sabor. Controle a ansiedade… Mastigue devagar e coloque um pouquinho de cada vez em sua boca.

Assim, o que quer que seja que você estiver comendo vai durar muito mais, e o prazer de comer conscientemente te deixará muito mais feliz e satisfeita!

Abaixo uma reportagem sobre a importância de se mastigar bem, apresentando 10 razões para se mastigar corretamente. Extraídas do livro “Power Eating Program” de Lino Stanchich.

1 – Melhora a digestão.
É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.

2 – Desenvolve paciência e auto-controle.
Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida.  Também desenvolverá maior paciência. Quando estiver impaciente, sentirá impaciência ao mastigar.  Uma produz a outra.  Mais mastigação produz mais paciência; mais paciência produz mais mastigação.  Seu autocontrole se manifestará quando você conseguir esperar um pouco mais por sua gratificação com comida em vez de conseguir essa gratificação de imediato através de comportamento impulsivo.  O prazer momentâneo que conseguimos ao ingerir alimentos nocivos desaparece rapidamente.  Mas os efeitos negativos se farão sentir por um tempo muito mais longo.

3 – Reduz a quantidade de comida desejada.
Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos.  Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho.  Hoje em dia existe uma cirurgia onde parte do estômago é costurada de modo que o paciente não possa mais utilizá-la.  Se comer corretamente, você diminuirá o tamanho de seu estômago.  Quando nossa saúde melhora, precisaremos de menores quantidades de alimentos.
Ao ingerir conscientemente alimentos saudáveis seu corpo se tornará mais firme e mais “enxuto”.   Há indivíduos que não perdem peso, qualquer que seja a dieta que adotem.  Os resíduos de alimentos parcialmente digeridos permanecem dentro do corpo.  Depósitos de resíduos espessos e grudentos criam um bloqueio para o fluxo de energia. Essa energia se torna, então, estagnada.
Entretanto, se seguir o princípio de mastigar vagarosamente e ingerir alimentos saudáveis que equilibrem sua condição individual, de maneira natural atingirá seu peso ideal.

4 – Economiza.
Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado.  Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios.

5 – Reduz a necessidade de doces.
Pessoas que mastigam muito pouco constantemente precisam de doces com as refeições.  Aqueles que mastigam bem e bastante os carboidratos complexos notam o sabor doce inerente a esses alimentos e freqüentemente conseguem diminuir sua necessidade de doces.  É importante para pessoas que sofrem de hipoglicemia ou diabetes e desordens relacionadas do pâncreas e do baço (os quais controlam o açúcar do sangue) mastigar bastante – 150 vezes ou mais.  Esses órgãos processam os açúcares.  Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão.  O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.

6 – Reduz o mau hálito.
Os odores do hálito provêm de diversas fontes.  A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito freqüentemente.  Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra.  Tomam lanches e “beliscam” entre refeições.

7- Ativa as glândulas.
A mastigação ativa todas as glândulas, desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço e as gônadas.  Os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados.  A glândula que sofre a maior mudança é o timo, o qual produz as células-T necessárias para o bom funcionamento do sistema imune.  De acôrdo com o American Medical Dictionary, pesquisas indicam que o hormônio parotino, o qual é excretado durante a mastigação, aumenta a produção das células-T. A mastigação é essencial para pessoas com AIDS ou com qualquer doença degenerativa.

8 – Reduz a ansiedade por comida
Há muitas pessoas com ansiedade por comida.  Elas não conhecem a razão para tal ansiedade.  Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá.  Você vai passar a se satisfazer com o que comer.

9 – Promove rejuvenescimento.
A mastigação tem efeitos rejuvenescedores. Os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação.  O Dr. Tomozaburo Ogata, professor da Escola de Medicina da Universidade de Tóquio, conduziu uma extensa pesquisa a respeito de rejuvenescimento.  Essa pesquisa é mencionada no livro Natural Immunity, de Noboru Muramoto.
Noboru Muramoto diz que o Dr. Ogata descobriu que a mastigação revitaliza o corpo porque ativa as glândulas parótidas, localizadas em cada lado das mandíbulas, abaixo dos ouvidos.  Quanto mais mastigarmos, mais ativas as glândulas se tornam, produzindo o hormônio parotin.  Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruído no estômago.  Mastigando bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático.  O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro.

10 – Aumenta a eficiência.
Gastando o seu tempo com mastigação, você diminuirá o tempo necessário para terminar outras tarefas.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health

Foto: Ricardo Siqueira Bovendorp

Pare um momento, e pense o que está te levando a comer

Por Isabella Bovendorp

Muitos de nós comemos por ansiedade, por medo, por tristeza e por vários outros sentimentos muitas vezes desconhecidos por nós mesmos, e esse é o principal motivo pelo qual perdemos o controle do que colocamos para dentro da gente.

Percebendo que isso possa estar acontecendo, experimente perguntar para si mesmo se realmente está com fome. Caso não esteja, pare um momento e pense profundamente o que está despertando em você a vontade de comer.

Geralmente a resposta é alguma inquietação, ou algo que te chateou, ou alguma expectativa, ou algo que nem você mesmo tem consciência do que é. E é aí que está o maior ponto a ser trabalhado: o autoconhecimento.

Descobrindo o real motivo que fez você ter vontade de comer (mesmo sem estar com fome), é iniciada uma nova etapa – um nível de consciência em relação a comida e ao ato de comer. É um passo muito importante na cura da Compulsão Alimentar, pois a partir deste momento você aprende a prestar atenção aos seus sentimentos e a não descontar na comida algo que é qualquer coisa: menos uma fome real. Essa é uma oportunidade de começar a perceber as situações e sentimentos que te fazem mal; te geram angústia, preocupação, tristeza, frustração, medo… Você descobre o real sentimento que te leva a comer compulsivamente e, sabendo reconhecer e a lidar com estas emoções você estará movendo atitudes e evitando que o ato de comer compulsivamente se repita.

Uma vez descoberto o sentimento reprimido você terá a chance de resolver essa questão, e verá que naturalmente a vontade de comer desaparecerá. Ou, da próxima vez que a vontade de comer voltar, esse sentimento poderá ser uns dos motivos pelo qual estará agindo de tal maneira.

Nossa mente é poderosa, e quando tem algo a ser resolvido que não estamos dando a devida atenção, ela se revela em atitudes descontroladas, que nesse caso é comer sem medida e o pior, sem sentir o gosto do que se come, porque essa não é fome física, e sim emocional.

No final, você verá que este sentimento (ou forma de pensar ou agir) estava não só refletindo no seu corpo, mas nos seus relacionamentos, no seu trabalho e na sua vida como um todo. Porque o seu corpo não está separado de sua alma. O seu corpo é você por completo, ele não acusa nada em vão. Sempre há um motivo para ele reagir para o que acha não estar correto.

“Nossa mente é poderosa e quando tem algo a ser resolvido que não estamos dando a devida atenção ela se revela em atitudes descontroladas. “

O mais enriquecedor desse processo é que, quando descobrimos nossos reais sentimentos é muito mais fácil lidar com eles, superá-los e seguir em frente forte, saudável, bonita e feliz. Porque não há satisfação maior do que superar a si mesmo, se respeitar e saber quem se é.

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Isabella Bovendorp

Beleza é sinônimo de limpeza, pureza, simplicidade, branco, transparência… É estar limpo por dentro.

Você não precisa estar a todo momento com o cabelo escovado e estático como uma fotografia, ou pintá-lo a todo momento. Para ele ser bonito só precisa estar bem cuidado, nutrido e hidratado. Você não precisa estar comprando roupa a todo momento, só precisa estar confortável nas roupas que já possuiu (é tão bom quando elas deslizam no corpo)…

Todo o segredo está na simplicidade! Muitas vezes ficamos procurando e gastando dinheiro em busca de soluções e respostas mirabolantes, tratamentos agressivos e intrusivos, e esquecemos que o simples é a resposta. O básico e natural quando bem feito dispensa qualquer tipo de extravagância, exagero e agonia.

“A verdadeira beleza é valorizar tudo o que você tem de bom da forma mais pura possível, é cuidar do seu corpo como se ele fosse o bem mais precioso, porque ele é. Ele é o seu templo, ele é a pintura da sua alma, ele é simplesmente o reflexo do que está dentro de você. “

Percebemos muitas mulheres que não possuem aquela beleza estipulada pela sociedade, mas possuem uma força de viver e uma personalidade tão bacana que se tornam belas, autênticas e originais. Se formos pensar no estilo de vida dessas mulheres veremos que elas são bem resolvidas consigo mesmas, cuidam do corpo e da mente com prazer; fazem o que gostam, respeitam seus limites e seus desejos, se amam, amam e por isso são amadas.

A verdadeira beleza é essa; valorizar tudo o que você tem de bom da forma mais pura possível, é cuidar do seu corpo como se ele fosse o bem mais precioso, porque ele é. Ele é o seu templo, ele é a pintura da sua alma, ele é simplesmente o reflexo do que está dentro de você.

Foto: Rui Scheidt Feix