Um excelente livro para quem sofre, ou quer se informar sobre os transtornos de ansiedade.

Não a ansiedade somente por expectativa de algum evento ou encontro com alguém, mas a ansiedade destrutiva que domina a vida da pessoa, gerando sofrimento e impedindo que ela flua e se desenvolva normalmente.

O livro fala muito sobre as doenças psicossomáticas e suas causas emocionais, sobre as raízes da ansiedade (perfeccionismo, baixa auto-estima, falta de confiança, medos, fobias, manias, transtorno obsessivo compulsivo, pensamentos automáticos destrutivos) e muitos outros. Vale a pena.

Livro: Ansiedade sob Controle, de Lourdes Possato

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Um vídeo bastante interessante – apresentadora Fernanda Lima fala sobre sua história de vida, dificuldades da carreira, dicas de emagrecimento e bem-estar.

O final da entrevista aborda a compulsão e transtornos alimentares.

Informativo e de grande contribuição.

Fonte: YouTube

Por Isabella Bovendorp

Já faz algum tempo que tenho esse artigo salvo em meus arquivos, e apesar de não saber quem o escreveu acho que as dicas podem ajudar bastante quem está em fase de transição na carreira ou insatisfeito com a vida profissional.

É muito importante buscar atividades que acreditamos estar nossa realização, mas é preciso fazê-lo com os pés no chão, sem agonia e tendo recursos para manter o básico da vida, pois às vezes fica difícil um sonho sobreviver à contas batendo na porta.

Boa leitura!

“Viver mal humorado, deprimido, angustiado ou com problemas afetivos é sinal de que alguma coisa em sua rotina deve estar indo mal. E, em boa parte dos casos, a origem de todos esses problemas pode estar na insatisfação com a vida profissional. Ao contrário dos que muitos pensam, esta sensação não está relacionada diretamente com o salário, mas sim com a atividade exercida.

Por outro lado, mudar de carreira não é o mesmo que trocar de faculdade ao 20 anos. Especialmente se você já passou dos 30 e já acumulou uma série de responsabilidades financeiras, como a prestação do apartamento, a escola dos filhos e o plano de saúde da família. Neste sentido, uma boa dose de planejamento financeiro é a chave para buscar a felicidade e continuar com suas contas saudáveis.

Reservas financeiras

Na hora de trocar de carreira, o maior segredo, sem dúvida, é o planejamento financeiro. Se você já assumiu responsabilidades (leia-se dívidas e contas a pagar) e não pode contar com uma ajuda da família, será preciso ter uma boa quantia de reserva para o período de transição.

Não é da noite para o dia que uma pessoa muda de profissão e se torna bem-sucedida. Em geral, levam-se anos para atingir uma estabilidade, um bom emprego ou uma clientela cativa. A recomendação é ter um estoque de reserva para cobrir seus gastos familiares num período de dois anos e meio a três. Este é o tempo médio para você começar a recuperar o dinheiro investido num negócio e sair do vermelho.

Se você ainda não possui o suficiente para cobrir os gastos familiares durante esta época de transição, comece a reorganizar suas contas e a economizar durante algum tempo até atingir um valor considerável. Seguindo bem esses conselhos, procurar o sucesso numa outra carreira não implicará em descontrole financeiro e será possível encarar uma fase de adaptação com maior tranquilidade.

Planejando uma mudança

Lembre-se, porém, que antes da tomada de qualquer decisão referente ao futuro profissional, é preciso pesquisar bem como anda o mercado para uma nova carreira, com destaque para longo prazo. O importante é fazer uma espécie de estudo de mercado para analisar como estará a profissão no futuro.

Além dessa análise de viabilidade, o ideal é começar com uma requalificação profissional antes de largar seu emprego atual. Iniciar uma faculdade à noite e continuar trabalhando durante o dia é uma estratégia utilizada por diversos profissionais. E isso não se aplica exclusivamente um um curso superior. Paralelamente, é possível entrar para uma escola de idioma, de informática ou em casos mais radicais, outros cursos específicos como os de fotografia, comissário de bordo ou culinária.“

Fonte: Autor desconhecido

Por Isabella Bovendorp

“Os dias estavam sendo ótimos e eu estava bastante feliz de estar conseguindo conquistar a pessoa que eu imaginava, com o corpo que queria, com as roupas que gostava, fazendo as coisas que tinha vontade e do jeito que queria. Estava indo super bem, e do nada comi um monte de besteiras. Fiquei arrasada! Pensei pronto, coloquei tudo a perder! Então, depois de alguns minutos de decepção comigo mesma e da sensação de que jamais iria conseguir chegar no meu objetivo, percebi que estava errada. Não coloquei tudo a perder pois a dias estava fazendo uma ótima caminhada, esse foi apenas 1 passo para trás e eu poderia recuperar o prejuízo! Era só retomar a minha calma e entender que uma recaída depois de vários dias vitoriosos, faz parte do processo. Eu deveria valorizar e reconhecer o que eu já havia conquistado, esse deslize não era o “fim do mundo”, eu poderia me perdoar. Então relaxei, dormi e vi que amanhã seria um novo dia, o dia que eu retomaria meu objetivo e seguiria meu caminho com muita força de vontade e sempre com o objetivo claro da  pessoa que eu queria ser. Deu tudo certo e cheguei onde queria: mantenho meu peso ideal há quatro anos sem grandes restrições e sofrimento, simplesmente com novos hábitos, novos gostos e consciente de tudo o que coloco para dentro de mim.”

Quando estamos reeducando nossa mente o processo é delicado e leva um tempinho para tudo ficar como realmente desejamos, é preciso persistência, paciência e amor pela pessoa que se é.

Conquistar um corpo bonito e saudável tanto pode ser um caminho sacrificante quanto uma estrada cheia de coisas boas e descobertas incríveis sobre si mesmo, pois cada quilo que se vai é uma descoberta que chega. Essa é a única maneira de emagrecer em paz, de verdade, e principalmente: conseguir manter-se no corpo conquistado.

A caminhada é tão, ou mais importante que a chegada.

Por Isabella Bovendorp

Sempre acreditei que nossa vida necessitasse de constante atenção, mesmo depois de conquistado o que sempre havíamos sonhado. Por exemplo, um parceiro bacana, filhos, trabalho compensador, casa, carro e por aí vai. Mas, depois de conquistada a tão sonhada estabilidade e segurança, nossa vida parece não ter mais o brilho e viço transmitido pela curiosidade e insegurança (boa) do desconhecido. E isso merece nossa atenção.

A sensação de já ter conquistado muita coisa (o que é ótimo), não deve ser confundida com a idéia de que já se sabe tudo, ou de que não há nada mais para conquistar na vida. Isso seria como a morte. Seria como se não tivéssemos mais sonhos e pensando assim já não teríamos mais uma vida com emoção e vitalidade, ou até mesmo um sentido para viver.

Abaixo um trecho bem interessante do livro “O prazer de viver light”, de Lucília Diniz que fala claramente a experiência da própria autora sobre esta situação.

“Um dia era sempre igual ao outro. Eu navegava em águas tranqüilas. Conhecia as ondas de cor. Achava que perto de mim já havia tudo aquilo com que as pessoas sempre sonhavam. Era seguro , estável. Mas, aos poucos, foi ficando monótono. Mar sem vento não leva a lugar algum. Tomei coragem, levantei as velas e saí daquela calmaria. Voltei a sentir a brisa no meu rosto e uma certa insegurança diante do desconhecido. Pus o meu barco na direção do vento para ver aonde ele me levaria. Se você escolhe bons caminhos na vida, o vento sopra a favor e o conduz ao lugar certo. Tinha certeza de que teria forças para superar cada desafio da travessia. O tempo foi me mostrando que eu não estava errada. Enfrentei tormentas, águas turbulentas, mares revoltos. Eu segurava firme o leme e não saía do rumo certo. Deixei em águas profundas o que não me servia mais. Resgatei do fundo do barco os objetos úteis, que estavam esquecidos num canto qualquer. Descobri outras paisagens, mais belas do que eu havia imaginado. Passei a sentir sensações novas. As emoções retornaram ao meu corpo. Pude desfrutar a vida e tudo de bom que ela tem a oferecer. Tornei-me uma mulher mais plena. E, assim, continuo navegante até hoje. Nada pior do que ficar em água parada, vivendo a vida sem emoção. As pessoas precisam ter planos, desafios, para continuar sempre evoluindo.“

Fique atento. Se a sua vida já não lhe transmite mais emoção e aquele típico frio na barriga, é preciso parar um momento e analisar se não é hora de buscar novos horizontes, de repensar sua vida, seus objetivos, seus sonhos, suas aspirações. Lembre-se de que o universo gosta de movimento. Deixar sua vida “parada” é um desperdício com você e com o mundo.  Evitar a tristeza também é afastar a alegria! É preciso correr riscos (conscientes). Viva!

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Foto: Rui Feix

Por Isabella Bovendorp

Você já parou para pensar o que está fazendo com sua vida?

Caso a resposta tenha sido “não”, acredito que seja melhor desligar o “piloto automático” e parar um minuto que seja para pensar nisso.

Na vida corrida que se leva nos dias de hoje (ilusoriamente), fazemos de tudo menos pensar nos motivos pelo qual estamos fazendo determinada coisa. Ligamos o piloto automático e deixamos que nossa vida seja simplesmente levada… infelizmente para o pior lugar possível!

Doenças que surgem repentinamente, corpo debilitado, sem energia e fora de forma, relacionamentos desgastados e possessivos, trabalhos estressantes e sem motivação. Isso é apenas uma amostra do que acontece quando não pensamos o que estamos fazendo com nossa vida, quando deixamos que os compromissos ilusórios do dia–a–dia (que estupidamente são criados por nós mesmos) tomem conta de tudo. Somos responsáveis por nossa felicidade! É muito fácil colocar a culpa dos nossos problemas no mundo (no marido, no filho, no trânsito, no trabalho, na sociedade… em Deus), é muito mais cômodo reclamar do que tomar alguma atitude para fazer sua vida ser diferente.

“Somos responsáveis por nossa felicidade! É muito fácil colocar a culpa dos nossos problemas no mundo (no marido, no filho, no trânsito, no trabalho, na sociedade… em Deus), é muito mais cômodo reclamar do que tomar alguma atitude para fazer sua vida ser diferente.“

Pensar é difícil, cansa, exige tempo, mas quando dedicamos um tempo a fazê-lo nossa vida ganha um novo sentido, pois nos tornamos conscientes do rumo que estamos dando a ela; analisando os caminhos, as escolhas, definindo desejos, metas, vontades e objetivos.

Muitas vezes mal sabemos o que queremos (o que realmente queremos) e daí vamos nos deixando levar. Isso não é bom. É por este motivo que poucas pessoas são verdadeiramente felizes! Porque são raras as pessoas que param e pensam antes de tomar alguma atitude. Faça essa experiência com você. Pare e pense se o rumo que sua vida está tomando, é o que você realmente deseja para ela.

Faça por merecer e conquiste sua felicidade. Ela está ao alcance de qualquer pessoa que busca sinceramente encontrá-la!

Foto: Anaiá Paixão

Por Isabella Bovendorp

A partir do momento que aprendermos o verdadeiro significado da palavra “dieta”, que é simplesmente um conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo ou de um grupo, o processo de emagrecimento se torna muito mais fácil, e manter o peso após o emagrecimento é natural, pois você não só perdeu alguns quilos, mas aderiu a um novo estilo de vida por algum tempo, e isso acabou fazendo parte de você. Para isso, vá conquistando a pessoa que você quer ser aos poucos, com passos pequenos, porém firmes e com mudanças lentas, porém definitivas, como diria Lucília Diniz.

“Fica mais fácil trocar hábitos quando você faz a mudança por dia ” (Lucília Diniz)

O melhor de tudo é que, quando um bom hábito se instala, você percebe que seu corpo naturalmente rejeita o que antes lhe fazia mal. Por exemplo, quando você encontra uma atividade física que lhe dê prazer, seu corpo pede para que você faça. Quando seu corpo se livra das toxinas provocadas pelos maus alimentos (doces, gordura), automaticamente rejeita quando isso lhe é oferecido novamente.

Tudo é habito. O seu corpo pode se acostumar com as coisas boas e ruins, você decide o que ele vai preferir!

Frases e Pensamentos: Hábitos

“Somos o que fazemos repetidamente. Por isso o mérito não está na ação e sim no hábito “ (Aristóteles)

“A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau” (Mark Twain)

“Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los. E você não precisa mantê-los tampouco. Eles mantém você“ (Frank Crane)

“Primeiro fazemos nossos hábitos, e então nossos hábitos nos fazem“ (John Dryden)

“Se você desenvolve os hábitos do sucesso, você fará do sucesso um hábito“ (Michael E. Angier)

“Fracasso: Alguns poucos erros de julgamento repetidos todos os dias. Sucesso: Algumas simples disciplinas praticadas todos os dias“ ( E. James Rohn)

“As pessoas ficam tão preocupadas com o que comem entre o Natal e o Ano Novo, mas elas realmente deveriam se preocupar com o que comem entre o Ano Novo e o Natal “ (Autor desconhecido)

“É preciso ter o caos em si mesmo para ser capaz de dar à luz uma estrela dançante” (Nietzsche)

Foto: Autoria desconhecida

Por Isabella Bovendorp

Na vida existem muitas coisas que não estão ao nosso alcance de controlar ou fazer acontecer, mas felizmente cuidar de você e manter-se saudável não é uma delas.

Você pode cuidar do seu corpo e da sua alimentação e fazer com que este não seja mais um problema. Se a vida muitas vezes já apresenta suas dificuldades diárias (rotina estressante, conflitos de relacionamento, etc), estar desconfortável com o seu corpo só vai deixar tudo pior ainda. Mas se ao contrário disso você mantiver o seu corpo bem cuidado mesmo diante das adversidades, irá perceber que poderá passar por elas muito mais facilmente.

“Cuidar de você, do seu corpo e da sua saúde é fazer com que exista um problema a menos na sua vida”

Sofra e chore quando precisar, não negue seu sofrimento ou que algo te chateou, mas faça isso lindamente e de bem com o seu corpo. Com certeza o sofrimento do que quer que seja tomará uma proporção bem menor e será bem mais facilmente resolvido, porque o principal você já conquistou: a felicidade de se olhar no espelho e gostar do que vê, e a paz de espírito de saber que não descontou na comida seus desprazeres e frustrações; de saber que cuidou do bem mais precioso: sua saúde e bem-estar.

Cuidar de você, do seu corpo e da sua saúde é fazer com que exista um problema a menos na sua vida. Resolva essa questão e estará melhor preparada para resolver as outras. Só depende de você.

Foto: Rui Feix

Por Isabella Bovendorp

Lendo o livro “O prazer de viver light” – de Lucília Diniz, encontrei um trecho bastante interessante indicando as possíveis razões pelo qual as pessoas não conseguem emagrecer.

Leia os motivos abaixo e encontre o que está atrapalhando seu processo.

Afinal, por que muitos métodos de emagrecimento falham?

– Propõem mudanças radicais;

– Buscam resultados imediatos;

– Prometem e nem sempre cumprem;

– São complicados;

– Têm muitas proibições;

– Deixam passar fome;

– Não dá pra seguir a vida toda;

– Querem que se viva como astronauta;

– Custam caro;

– Acabam com o bom humor;

– Causam mau hálito;

– E, principalmente, porque emagrecem só o corpo e não a mente!

(Lucília Diniz, em “O prazer de viver light”)

Foto: Anaiá Paixão

Frases e Pensamentos – Emagrecimento

“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete comido com ansiedade” (Esopo)

“A coisa mais valiosa que você possui são as 24 horas a sua frente. O passado se foi, o futuro está distante. Hoje você pode ser um vencedor. Determine um objetivo que possa ser atingido dentro das próximas 24 horas” (Desconhecido)

“Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. Empenhe-se nisso e certamente descobrirá que o prazer de sentir-se limpa e bonita fará você amar certos alimentos, já que eles te proporcionam a tamanha satisfação de ver sua imagem refletida no espelho” (Isabella Bovendorp)

“Devemos sempre superar a nós próprios. Essa é uma tarefa para a vida toda” (Rainha Cristina da Suécia)

“O dia de amanhã ninguém usou. Pode ser seu” (Pagano Sobrinho)

“Não adiantava perder peso se minha cabeça continuava gorda. O visível (corpo) ficava diferente; o invisível (mente) ficava igual. Até que um dia resolvi mudar. Mexer primeiro no invisível. Eu precisava trabalhar a minha cabeça para querer ser magra e essa força mental seria a base da minha transformação” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis” (Thomas Fuller)

“Beleza é um conceito muito vasto, que tem menos a ver com perfeição do que com equilíbrio e proporção. Criar um estilo próprio é respeitar suas características físicas, suas vontades e suas escolhas. É ser você mesmo, mas com saúde. Sem agredir a si próprio e aos outros. É viver a sua personalidade” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Crie em sua mente a nova pessoa que quer ser. Imagine-se em um lugar especial… Depois, imagine-se com o corpo que quer ter. Ouça a sua voz, sintas os perfumes, toque sua pele” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Respeite seu padrão de beleza! Lembre-se de que essa imagem criada por você não precisa coincidir com as fotos de modelos publicadas nas revistas. Seja realista! Não dá para colher limão de um pé de laranja” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“A palavra dieta na verdade significa nada mais do que um conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo ou de um grupo” (Desconhecido)

“Quando cuidamos de nosso corpo e de nossos sentimentos com respeito, criamos uma nova imagem de nosso corpo e mente” (Desconhecido)

“A boa comida é aquela que faz bem pra você! É como gostar de alguém que te faz bem! Deixe que somente comidas saudáveis façam parte da sua vida, assim como pessoas. Deixo bem claro aqui: nada radical. Você pode comer de vez em quando alguma coisinha ou outra que sinta vontade e que não seja tão benéfica assim para o corpo. Mas que pelo menos 80% da sua alimentação diária seja composta por frutas, grãos, cereais, verduras, legumes, carboidratos e proteínas” (Isabella Franzoni        )

“A conquista de si próprio é a maior das vitórias” (Platão)

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo” (Abrahan Lincoln)

“A vitória pertence ao mais perseverante” (Napoleão Bonaparte)

“O gosto de um bombom dura cerca de 3 segundos ou até menos, se logo depois você engolir um copo de água. E o corpo inteiro arca com as conseqüências. Lembre-se, um doce dá menos de 1 minuto de prazer no paladar e 2 anos de tristeza nos culotes. Pense nisso. Com o tempo você irá questionar se vale mesmo a pena desfrutar aqueles mísero segundos de satisfação. ” (Lucília Diniz)

“Não pergunte o que seu corpo pode fazer por você. Pergunte o que você pode fazer pelo seu corpo. “ (Lucília Diniz)

“Disciplina é liberdade“ (Ditado tibetano)

“Não culpe seu metabolismo. Se está acima do peso é porque está ingerindo mais calorias do que precisa“ (Gnt)

“Nosso país está obeso, o mundo está obeso, é preciso lidar com isso. Peça ajuda. A comida, para quem tem compulsão, é uma droga. As pessoas tratam isso como falta de vergonha, não como doença. Busque um profissional, garanta seu bem-estar” (Fabiana Karla, atriz)

“Um exercício físico, antes de ser bom e eficiente, – ele precisa te dar prazer” (Isabella Bovendorp)

“Qual a solução para dietas? Primeiro, não enxergar o peso como a causa do problema, para não trabalhar só sobre a consequência. É preciso entender porque você engordou. Pode ser emocional, por fazer dieta, por comer de maneira não muito saudável, pode ser um medicamento que você está tomando ou uma fase de vida.” Sophie Deram, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da USP

“O que é o “terrorismo nutricional” que a senhora afirma que vivemos? Hoje estamos focando no alimento de um jeito muito simplificado: ou o alimento é bom ou é ruim. Esse engorda e aquele emagrece. Não existe isso. Nenhum alimento por si só vai fazer engordar ou emagrecer. Quando você só foca nas calorias e nos alimentos, você esquece de escutar o seu corpo. Você não responde mais à fome ou à saciedade. Você só responde com terrorismo ao que você está comendo. Comer vira uma coisa estressante. E uma culpa. Sophie Deram, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da USP

Somos onívoros, ou seja, animais que comem de tudo. Quando você corta um grupo alimentar, você assusta o seu corpo. Ele vai desenvolver adaptações que podem fazer você engodar mais a longo prazo.” Sophie Deram, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da USP

“Por que é tão importante acabar com essa culpa ao comer? Quando você está com muita culpa, sofrendo muito terrorismo nutricional, você pode engordar, porque está estressado, em desequilíbrio diante da alimentação. Isso pode afetar o cérebro e “ligar” genes que vão fazer você engordar mais. Mas é bom lembrar que tem obesos que comem superbem. É bom não fazer discriminação. Pode ser um estresse na vida que aciona um mecanismo de proteção. A gordura era uma proteção contra a falta de alimentos e o nosso cérebro ainda pensa assim. Se você estressa muito o seu corpo, se fica sem comer, se corta carboidrato, ele reage aumentando a produção de gordura. Quando você está comendo com prazer, sem culpa, você come menos porque vai ficar satisfeito e não engole a comida. E também vai ter uma digestão diferente do que se comer com rapidez, com culpa, com estresse.” Sophie Deram, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da USP

Link: http://gazetaonline.globo.com/_conteudo/2014/05/entretenimento/cultura_e_famosos/1486010-vivemos-hoje-um-terrorismo-nutricional-as-pessoas-nao-sabem-mais-o-que-comer–diz-sophie-deram.html

Foto: Autoria desconhecida